最近我和我的朋友都开始研究更年期的事情，早做准备。
以前社会对更年期妇女有严重的污名化、耻辱化，把“更年期妇女”当成骂人的脏话来用，这是不对的。
现在又开始流行把更年期浪漫化，说妇女绝经就意味着自由快乐，这也是不对的。
雌激素对女性有非常重要的意义，失去雌激素护体意味着（仅列举一部分）：
心血管疾病风险增加
骨质流失
认知和记忆力衰退，原有adhd的话会加重
泌尿系统易感染
内脏脂肪增加（不是为了体型爱美，而是二型糖尿病风险增加）
肌肉流失
潮热夜汗影响睡眠质量从而增加抑郁和焦虑概率

因此， “绝经即自由”就像在说“失业等于放大假”一样，从调整心态上来说是有积极意义的，但本质上依然是精神胜利法，身心系统性衰退的风险是不容忽视的，我们必须及早做出准备，这个准备越早越好，比如：
知识储备，消除恐惧和耻感
每年体检，关注血糖血脂胆固醇等指标，如果有任何认知问题也及时就医，最好开个文档，记录你的各项指标、认知能力的基准线
加强力量训练，储备肌肉和骨量（这里特别强调一下，追求力量但不要只追求重量，一定要注重配合灵活性、身体姿态的训练）
科学有氧训练，降低心血管疾病风险
盆底肌训练 ，就是凯格尔运动
健康饮食，摄入足够的蛋白质、钙和维生素D
保护牙齿
做好职业规划，这里强调一下，不是说更年期妇女就没有工作能力了，而是说提前优化工作流程，建立好文档习惯和任务管理系统，减少对短时记忆的依赖。

同时我也希望大家能建立自己的支持系统，包括有可以交流的朋友互相扶持、提前告诉家人上述知识让全家人一起面对。如有条件的话，找到附近可以接触到的更年期专科医生。如果愿意的话，在网上多公开讨论，让不敢出声的妇女知道自己不是一个人，让全社会都重视起来。