就很神奇啊，膝盖不疼了！！就每天花个30分钟左右 膝盖不疼了，我是膝关节软骨磨损 半月板损伤（轻度）
每天坚持的动作如下：
1、身体坐直
2、大腿尽量全部悬空（做不到就慢慢来，循序渐进）
3、左右腿交替伸直，脚尖往里勾✅然后保持住（每次都做到力竭再换腿，然后重复15-30min），上班也能做☺️#膝盖疼痛##膝盖保养##运动拉伸##运动损伤##关节积液##膝关节##健康养生#