国家喊你“存肌肉”了！2026年4月，国家卫生健康委专门发布了《成人肌少症食养指南》，手把手教你怎么吃才能保住身体的肌肉、养出好身体。
四川大学华西医院老年医学中心主任医师董碧蓉提醒，如果身体发生这5个变化信号，说明肌肉大量流失在“报警”，就要高度警惕肌少症了：
1. 体重减轻：没有刻意减重的情况下，6个月内体重下降5％（例如70千克的老人家在6个月内减重≥3.5千克）；
2. 走路缓慢：因为大腿肌肉力量下降，导致走路没劲儿、走不快；
3. 握力下降：比如提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等；
4. 爬楼双腿沉重：从走路缓慢变成连起身都很困难，而且上下楼梯困难；
5. 反复跌倒：一年内连续、无法控制地在平地走路时跌倒2次以上。到这个阶段，肌少症已经比较严重，要注意跌倒之后的照护与复健，避免长期卧床之后造成的肌肉二度流失。 #健康常识##拥抱我的身体信号# #国家喊你来存肌肉了# #这5个迹象说明肌肉在流失#