终身运动者的肌肉密度，堪比年轻人

数十年来，肌肉流失一直被视作衰老过程中无法避免的伴随现象。普通人 40 岁后，每十年肌肉量最高会流失 8%。
然而，一项开创性的核磁共振对比研究，对比了久坐人群与资深高龄运动者，证实这种肌肉衰退并非生理上的必然规律。研究对 40 至 81 岁的高水平业余运动人群进行检测后发现：每周坚持 4 至 5 次高强度运动的人，肌肉密度能长期保持稳定。
这一研究结果颠覆了 “衰老必然导致行动不便、身体衰弱” 的固有认知，反而证实久坐生活方式才是肌肉萎缩的首要元凶。
该研究印证了 “用进废退” 的铁律：人体脂肪或许会随年龄小幅增长，但肌肉量与肌肉力量完全可以维持到 80 岁高龄。常年坚持游泳、骑行等运动的七八十岁受试者，肌肉结构和四十多岁人群几乎毫无差别。
这意味着：只要持续给身体适度负荷，人体机能的完好维持年限，远比我们以往认知的要长得多。无论你是终身坚持运动，还是准备开始养成运动习惯，已有研究证据明确表明：运动是突破年龄带来身体机能局限最有效的方式。
文献来源：Wroblewski, A. P., Amati, F., Smiley, M. A., Goodpaster, B., & Wright, V. (2011). Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Physician and Sportsmedicine.