【长途旅行最该补的，是这些食物！】

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近日，荷兰籍极地探险邮轮洪迪厄斯号暴发汉坦病毒聚集性疫情，再次提醒我们：长途旅行的健康准备真的很重要。

汉坦病毒主要来自感染啮齿动物的尿液、粪便和唾液，起病可从发热、乏力、胃肠不适开始，部分病例会迅速进展为肺炎、呼吸窘迫甚至休克。

饮食不能杀病毒，也不能替代防鼠、防暴露和就医，但它能帮助身体维持正常免疫功能。

出发前和旅途中，建议做到：

✅ 每餐有优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、奶、豆制品，给免疫细胞提供原料。

✅ 每天吃够蔬果：优先选柑橘、浆果、番茄、彩椒、深绿叶菜，补充维生素C、胡萝卜素和抗氧化成分。

✅ 别忽视维生素D和锌：鱼类、蛋、奶、豆类、坚果、海产品可以轮换吃。

✅ 少甜饮、酒精和熬夜：高糖、睡眠不足对免疫功能很不友好。

另外，旅行中如果出现发热、肌肉酸痛、腹泻或呼吸不适，尤其有鼠类接触史，要尽快就医并告知旅行史。

图：摄图网