旅行或者出差，当酒店没有健身器材的时候，我们可以徒手俯卧撑（胸肌）+深蹲（腿部肌群）+矿泉水瓶侧平举（肩部三角肌）……但是没办法徒手锻炼背阔肌（引以向上/划船），因为背阔肌对健身器材的依赖极深，此时我们可以考虑用图2的（等长训练法）——坐在床上，拿一条浴巾，用洗干净的脚掌蹬住，这样用力拽，保持不动，也可以有效练到背阔肌，这就是静态的等长训练，发力但不动，同样可以诱导产生出足够的肌电信号刺激到肌肉，并且对肩关节和肘关节很友好，避免了伤病隐患。