通便秘最快的两条路，一是增津液，二是升脾气，多数人都搞反了
大多数人一提到便秘，第一反应都是水喝少了。好像只要每天灌够八杯水，再吃两根香蕉，肠道就能像下水道一样通畅。但其实，很多人水杯从不离手，香蕉成箱买，粗纤维食物顿顿吃，照样三五天不上厕所，蹲在马桶上脸憋得通红，排出来的还是像羊屎蛋一样又干又硬。你不是水喝的少，也不是纤维不够，是你身体里的津液干涸了，脾气下陷了，肠道像一条干涸的河道，没有水润滑，没有动力推动，大便在里面干得发硬，怎么使劲都出不来。通便秘最快的两条路，一是增津液，二是升脾气，可多数人恰恰把这两条路搞反了。
先说增津液。津液不是水，是身体里的水经过脾的运化、肺的宣发、肾的气化，变成的滋润物质。它像油一样润滑，像黏液一样濡养，肠道有了津液，大便才能柔软顺滑。你狂喝水，水从胃里一过，脾虚的人运化不成津液，要么变成尿排掉了，要么变成湿气堆在肚子里，到不了肠道。就像往干涸的河床上倒自来水，水全渗到沙子里了，河床还是裂的。增津液不是灌水，是滋阴润燥，让肠道自己生出润滑来。增液汤是代表方，玄参、麦冬、生地三味药，大补阴液，让干涸的河道重新有水。日常吃黑芝麻、桑葚、银耳、蜂蜜，滋阴润肠。但很多人便秘一上来就吃泻药，大黄、番泻叶、芦荟胶囊，苦寒伤阴，越泻越干，肠道津液被榨干了，最后彻底依赖泻药，不吃就排不出来。你以为是通了，其实是竭泽而渔。
再说升脾气。脾主升清，不仅把精微物质往上送，也推动大肠的传导。脾气足，大肠才有动力把大便推出去。脾气虚陷，升举无力，大肠也懒得动，即使有便意也排不出，或者排完大汗淋漓，像打了一场仗。这种人不是没大便，是没力气推。你吃粗粮、吃纤维，增加粪便体积，但脾气虚了，推不动，体积越大越堵，肚子胀得像鼓。你剧烈运动，大汗淋漓，汗为心之液，大汗耗气，脾气更虚，肠道更没动力。升脾气不是让你更累，是让中焦的气机往上提。补中益气丸、黄芪汤，补脾升阳，让下陷的脾气升起来，大肠传导有力，大便自然顺畅。但很多人便秘就吃泻药，越泻脾气越虚，越虚越便秘，形成恶性循环。
为什么多数人都搞反了？津液亏虚的人，表现为大便干结如羊屎蛋、口干咽燥、皮肤干燥、舌红少苔，这时候如果只顾升脾气，吃补中益气丸，气是补了，但肠道更燥，大便更干，像给干河沟鼓风，没有水，风越大沟越裂。脾气下陷的人，表现为排便费力、有便意但排不出、排完汗出、舌淡苔白、肚子坠胀，这时候如果只顾增津液，吃滋阴药，液是补了，但气推不动，水液停在肚子里，腹胀加重，大便还是下不来。主次颠倒，就像救火时该用水枪却用了泡沫，该用泡沫却用了水枪，越治越乱。
更常见的是，很多人津液虚和脾气陷都有，但分不清主次。干结明显、口干舌燥、舌红少苔，是津液亏虚为主，先增津液。费力明显、排完汗出、舌淡苔白、肚子坠胀，是脾气下陷为主，先升脾气。如果两者都有，那就增津液和升脾气同步，但以增津液为先，因为肠道没水，气再足也推不动干石头。等津液恢复了，再侧重升脾气，让动力跟上。
增津液的核心是滋阴润燥。早餐一碗银耳百合羹，银耳润肺生津，百合清心养阴，滋阴润燥而不伤脾。黑芝麻炒熟研碎，每天一小勺，拌粥吃，补肝肾、益精血、润肠燥。桑葚滋阴补血，生津润燥，适合阴虚肠燥的人。蜂蜜温水冲服，润肺止咳、润肠通便，但不要用热水，会破坏活性成分。忌辛辣燥热，辣椒、花椒、烧烤，这些伤肺阴、耗津液，越吃肠道越干。早睡，晚上十一点前入睡，是养阴液最便宜的方法。熬夜伤阴，阴血同源，肠道津液永远补不回来。
升脾气的核心是补脾升阳。黄芪是首选，大补元气，升阳举陷，每天用黄芪十克煮水，或者黄芪炖鸡，补气升阳。山药脾肺肾三补，既能健脾又能升清，山药小米粥，早餐吃，温养中焦。补中益气丸，党参、黄芪、白术、甘草健脾益气，升麻、柴胡升举清阳，适合中气下陷明显的便秘。但阴虚火旺、舌头红、口干咽燥的人不适合，方中温燥药多，吃了更燥。陈皮理气健脾，配在补气药中，防止壅滞，让气机流动起来。
生活方式的调整比吃药更重要。定时排便，早上五点到七点是大肠经当令，这个时候排便最顺应天时。即使没有便意，也去马桶上坐五分钟，养成条件反射。不要憋便，憋回去一次，大便里的水分被肠道反复吸收，变得更干更硬。适度运动，快走、八段锦最好，走到后背微微发热，脾气升发了，肠道传导有力。但不要剧烈运动，大汗耗气伤阳。睡前揉腹，平躺，手掌顺时针揉肚子五十圈，逆时针五十圈，直接推动肠蠕动，帮助脾升胃降。情绪管理，肺主忧思，脾主思虑，情绪压抑会影响肺的宣发和脾的运化，进而影响大肠传导。学会放松，深呼吸，让气机宣畅。
坚持增津液、升脾气三个月，身体会发生实实在在的变化。最先改善的是大便形态，从羊屎蛋变成软条状，排便不再费力。然后是排便规律，从三五天一次变成每天或隔天一次。接着是皮肤状态，肺润了，皮肤不再干燥起皮，喉咙不再干痒。最后是精神状态，不再因为便秘而烦躁、腹胀，整个人轻盈了。脾气足了，不再排完便就虚脱，不再肚子坠胀，中气有托举之力。
很多人把便秘当成小毛病，这是最大的误区。长期便秘，毒素被肠道反复吸收，脸上长痘、口臭、腹胀、痔疮、肛裂，甚至诱发心脑血管意外，排便用力导致心梗、脑梗的病例在临床上并不少见。更隐蔽的是，长期用力排便会导致盆底肌松弛、直肠脱垂，女性还可能加重子宫脱垂。你不是在跟一坨大便较劲，你是在保护全身的代谢通道。
从今天开始，别再盲目灌水和乱吃泻药了。先对着镜子看看舌头，如果舌红少苔，那是津液亏虚。如果舌淡胖有齿痕、肚子坠胀，那是脾气下陷。回忆一下自己的大便，是干硬如石，还是费力难解。把这些问题想清楚了，再决定是先增津液，还是先升脾气，还是两者同步。增津液是让河道有水，升脾气是让船有动力，水足动力够，大便这艘船自然顺流而下。
你不是缺泻药，你是缺津液，缺脾气。增津液，升脾气，不是通肠，是润肠，是提气。河道满了，船有劲了，大便自己就会走。津液足了，脾气升了，肠道润滑了，便秘自然会远离。这才是治本之道。 http://t.cn/AiHj0GDu http://t.cn/AXJrma64