2026/74 核心+push：
早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸+一个贝果
午餐：朋友家幸福聚餐+一个肉桂卷
晚餐：芝士牛肉末蔬菜卷饼
练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一块自制菠萝司康
2026/75 核心+pull：
早餐：高蛋白酸奶+两个炒蛋+一根香蕉+贝果
午餐：鸡胸蔬菜炒饭+拿铁
晚餐：虾仁鸡胸肉丸+sausage roll+蔬菜沙拉
2026/76 核心+leg：
早餐：贝果+chicken tikka+拿铁
午餐：鸡胸蔬菜炒饭
练前餐：蛋白粉牛奶奶昔+一块自制菠萝司康
晚餐：两个鸡蛋肉松卷饼+椰子酸奶
健身再次暂停，匈牙利奥地利姐来了！
发布于 英国