#长白发可能跟3种营养素缺乏有关#有没有发现身边好多朋友年纪轻轻就冒白头发？一瞅见白发不少人直接慌了，要么觉得是遗传改不了，要么就断定自己提前衰老了，其实真没那么绝对。大部分白发要么是身体缺了点必要营养，要么就是作息太乱熬出来的，今天就给大家把这事唠明白。

首先说最容易导致白发的三种营养素缺乏，全是平时吃饭稍不注意就可能踩的坑：

头一个就是B族维生素，尤其是B2、B6、B12，这几个可是给毛囊供能的“核心燃料”。要是你顿顿只吃精加工的白米白面，天天靠外卖凑合，全谷物、绿叶菜、鸡蛋这些碰都不怎么碰，那很容易缺B族维生素。毛囊没了能量，黑色素合不成，白发可不就找上门了。

第二个是铜、铁这类微量元素，这是合成黑色素的“基础原材料”。平时挑食不爱吃动物肝脏、坚果、黑芝麻，或者女生生理期量多铁流失快，原材料不够，长出来的头发自然容易发白。

第三个就是蛋白质，头发本身主要成分就是角蛋白，要是你长期节食减肥、常年吃素一点肉蛋奶都不沾，蛋白质供应不上，头发不仅会变黄变脆，早生白发也是常有的事。

从咱们老中医的角度来说，不同体质的人长白发的原因不一样，调理方法也各有侧重，可别瞎补。

第一种是血热型的，大多是爱熬夜、爱吃辣的年轻人，除了长白发，平时还总口干舌燥、爱长痘、脾气急。这种可别瞎吃黑芝麻这类温补的东西，越补火越大，平时多泡点菊花茶、桑叶水喝，别熬到后半夜，不给身体上火的机会，血热降下去了，白发自然不容易再增多。

第二种是气血亏虚型的，大多是女生或者平时体弱、久病的人，白发往往是从发梢开始慢慢白，平时还总头晕、脸色差、月经量少。这种就得好好补气血，平时多吃点红枣、桂圆、猪肝，泡点黄芪当归水喝，别总瞎节食减肥，气血养足了，头发得到滋养自然就能慢慢变黑。

第三种是肝肾不足型的，一般中年人比较多见，白发大多从两鬓或者后脑勺开始长，平时还总觉得腰膝酸软、耳鸣、睡觉盗汗。这种要注意补肝肾，平时可以多吃点黑豆、核桃、桑葚，别过度劳累，也别总熬夜，晚上11点前就睡觉，把肝肾养好了，自然能延缓白发的生长。

最后再给大家提两个醒：
一是别看见白发就瞎拔，虽说“拔一根长十根”是谣言，但拔头发容易损伤毛囊，搞出毛囊炎反而更麻烦；
二是别信那些“7天变黑发”的偏方，白发调理是个慢功夫，至少得坚持两三个月才能看到效果，稳扎稳打调整饮食和作息，比什么速效方子都靠谱得多。 http://t.cn/R2Wx8RF