很多人都是典型的气虚体质，气虚的人很好辨认。

像那些说话有气无力、声音微弱，整天浑身疲惫发懒，不爱动弹也懒得开口；动不动就莫名出虚汗，小腹容易发胀，大便还经常不成形；中气不足还容易内脏下坠，舌头淡白胖大、脉象虚弱无力，这些都是气虚。

男人气虚，容易体虚早泄，女人会白带清稀；平时总萎靡不振、做事没劲，稍微一动就气喘，容易躺平、没斗志、卷不动。

想要调理气虚，先要戒掉耗气的坏习惯。

别睡懒觉、别过度剧烈运动、别喋喋不休耗元气，饮食别乱吃，少内耗，不然再怎么进补也补不进去。

先说五谷补气，首选大米，入肺补肺气、清肺热，最适合气虚底子的人；小麦适合心烦易怒、肝火旺的人；小米健脾养胃，搭配红枣煮粥，还能安神助眠；各类豆类补肾气、稳心神，遇事容易亢奋焦虑的，可以多吃豆制品；黏性黍米养心安神，心事重、爱焦虑的人可以常吃。

蔬菜补气优先根茎类，山药、土豆、红薯、胡萝卜、板栗这些，都能健脾胃、补元气。

水果补气可以吃红枣，别以为只能美容养颜，它真正作用是温中补气、增强脾胃运化，脾胃功能强了，气血自己就能生成，是先补气再间接补血。

吃肉也有讲究，猪肉滋肾阴、补肝气。牛肉温补脾胃、长肌肉添力气，羊肉暖脾胃、养心阴，常年手脚凉的适合多吃，鸡肉补肺气、助肾气，但吃多容易上火、动肝火，狗肉补肝阴，还能安神、不容易上火。

只要改掉耗气的坏习惯，再照着五谷、蔬菜、水果、肉类这样合理搭配吃，慢慢就能把气虚养好，整个人精气神好了，就不再萎靡乏力、懒洋洋。