#轻断食减肥正确方法#身边试过轻断食的朋友不少，能把这事儿坚持下来且不伤身的，基本都遵循了科学的路子，而不是单纯地靠硬饿。目前比较靠谱的主流模式就两种：一种是协和医院推荐的“5+2”法，也就是每周挑不连续的两天把食量控制住，女性大概摄入500大卡、男性600大卡，这两天相当于给肠胃和代谢放个假，剩下的五天正常吃但别暴饮暴食；另一种是“16+8”法，把一天的三餐集中在8小时内吃完，剩下的16小时只喝水或无糖茶，让身体有足够的时间去消耗糖原、燃烧脂肪。
不过轻断食最要紧的底线是吃对东西，而不是吃空气。在断食日那天，一定要玩命地补充优质蛋白和高纤维蔬菜，比如鸡蛋、鸡胸肉、豆腐配上大把的绿叶菜，这样即便热量低，饱腹感也强，不会半夜饿得啃床板。千万别学那种断食日还硬扛着不吃主食的，搞不好头发掉得比肉还快，月经也可能紊乱。正常吃饭的日子也得讲究“211”搭配，两口菜一口肉一口低升糖主食，要是断食日放开了肚皮喝奶茶吃炸鸡，那等于白忙活。
另外有两点想多句嘴：一是这事儿有门槛，孕妇、还在长身体的学生、有胃病或血糖问题的朋友千万别凑热闹，一旦断食中出现头晕心慌赶紧停下来，那是身体在报警；二是心态得摆正，轻断食调整的是代谢节奏，不是让你跟意志力较劲。每周能稳定掉个一两斤就很理想了，不要追求月瘦十几斤的神话，那种一下瘦太快的大多是水分和肌肉，反弹起来分分钟的事儿。有啥不清楚的还是先问问医生或营养师，毕竟自己的身体冷暖自知。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AXJkzaOc