帕梅拉 - 10分钟站立瘦臂 + 瘦肚｜新手友好 踩点音乐 炸裂瘦手臂 一瓶水就能练
拜拜肉再见——这是我最爱的快乐版本！♥︎ 跟着音乐踩点一起炸裂手臂，顺便把核心也带上，时间嗖一下就过去了～

✨ 训练亮点：
▸ 全程卡点，像跳舞一样开心
▸ 手臂+腹部+小小有氧，三合一
▸ 100%站立，不需要瑜伽垫
▸ 新手到高阶都能跟
▸ 我用1.5kg小哑铃，也可以用水瓶代替（推荐从500ml的矿泉水开始）
▸ 心率拉升到燃脂区（约120-140），不喘到崩溃，但很爽

⚠️ 重点提醒：
千万不要靠甩腰借力！核心要主动收紧（想象咳嗽的感觉加紧腹肌、骨盆微微后倾保持张力），才能真正练到该练的地方，而不是瞎忙活🔥

🔥 热量参考： 约60-100大卡（因身高体重而异）

练不动或累了？ 没事，歇几秒喝口水再回来～最重要是别放弃，也别委屈自己♥️

#帕梅拉PamelaReif[超话]# #瘦手臂# #帕梅拉中国行# http://t.cn/AXJk2z13