#我的健身日常##能量健身##肩部训练#
站姿绳索水平外展—拳心朝上的优势

常规的站姿水平外展主要训练后束的水平外展功能。但如果将拳心朝上做——也就是在向两侧拉开的同时加入肱骨外旋——就能把后束的另一项关键功能“肩关节外旋”也调动起来。三角肌后束除了使手臂后伸、水平外展，还参与外旋。拳心朝上的握法让肱骨在外展末端产生额外旋转，后束纤维被更充分地激活，刺激深度会更优于传统拳心向下的做法。对女生而言，这不仅意味着肩头更饱满、从侧面看更圆润，还能针对性强化冈下肌等肩袖肌群，进一步改善圆肩驼背。建议肘部保持微屈、角度固定，拉至大臂略过身体中线时主动做一下外旋收缩，离心控制1-2秒。后束会有前所未有的泵感。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXJkMXVf