#经常失眠早醒的人身体可能缺镁#很多人总觉得失眠早醒就是压力大或者情绪问题，其实不少人忽略了一个很常见的原因——缺镁。镁是身体里的"放松剂"，能帮我们调节神经肌肉的兴奋性，要是镁不够，神经一直处于紧绷状态，自然躺下了也睡不着，或者凌晨三四点醒了就再也睡不着，还可能睡着的时候总抽筋、醒了也觉得累。现在人吃的精米白面多，外卖高油高盐，再加上爱喝咖啡、常喝酒，这些都会加速身体里的镁流失，所以缺镁的人其实特别多。

从中医角度说，补镁也不能瞎补，得看你是什么体质：
要是平时总怕冷、手脚凉、吃点凉的就拉肚子，属于脾胃虚寒的类型，别直接吃那些提纯的镁补充剂，容易刺激肠胃更不舒服。最好先从温性的高镁食物补，比如松子、杏仁这些坚果，还有冬菇、紫菜，做饭的时候可以加点小米、糙米，都是温温和和补镁还不伤脾胃的。

要是平时总口干舌燥、爱上火、大便干、脾气急，属于阴虚内热的体质，别吃太多炒得很干的坚果，不然反而容易上火。可以多吃点菠菜、苋菜这类绿叶菜，还有海带、黑芝麻，打豆浆的时候加一勺黑豆，既能补镁还能润燥，要是想补补充剂，选那种柠檬酸镁相对更温和，不容易引起便秘。

还有平时总觉得累、吃点东西就胀、水肿、舌苔厚的痰湿体质，别一上来就吃大剂量的镁补充剂，反而会加重脾胃负担。先调整饮食，少喝甜的冰的，多吃点裙带菜、秋葵，还有薏米、茯苓这些能祛湿的食物，同时补充镁，吸收效果才会好。

补镁也有不少要注意的，别觉得越多越好，成年人一天补300-400毫克就够了，补多了反而会拉肚子、头晕。肾功能不好的人千万别自己瞎补，镁排不出去容易出问题。还有最好别和钙片一起吃，两者会互相影响吸收，间隔两个小时吃效果更好。要是补了半个月失眠还是没改善，可能就不是缺镁的问题，得去找找其他原因。 http://t.cn/R2Wx8RF