#轻断食减肥正确方法#
常见的轻断食方法主要有以下几种👇
❶16:8 法
每天8小时内吃完三餐，剩下16小时禁食（可以喝水、无糖茶、黑咖啡）。比如早上10点吃第一餐，晚上6点前结束晚餐。
❷5:2 法
一周5天正常吃，选2天（不连续）只吃500-600大卡。这2天建议吃高蛋白、高纤维食物（如鸡蛋、蔬菜、豆腐），避免低血糖。
❸隔日断食
一天正常吃，第二天只吃500大卡左右，交替进行。

轻断食注意事项
▶前3-5天可能会饿、烦躁、头晕，这是正常反应。如果出现严重低血糖（手抖、心慌、冒冷汗），立刻停止，吃一点东西。
▶禁食期间每天喝够2升温水，可以用酵素来替代日常饮用水。
▶轻断食当天只做低强度活动，比如散步、拉伸等。
▶熬夜会加重饥饿感，影响激素。早睡是轻断食的好帮手。
▶孕妇、哺乳期女性、有进食障碍史（厌食、暴食）、胃溃疡、严重胃病人群不适合轻断食