你有没有过这种经历：你下楼梯时突然脚下一滑，差点滑倒，但是你又把自己稳住了，最终没有倒，你站住了——这时你的身体会突然涌上来一阵感觉，浑身麻麻的、刺刺的，然后这种感受再慢慢消散，变成放松和解脱感。

以上，就是你的神经系统经历了一个完整的「生存反应」流程。

是的，这是神经系统的一个被很多人忽略的秘密——当你掌管「生存反应」的交感神经系统被激活时，它是天然想要走完整个流程的。

所以，我们常听到的“创伤”以及“创伤卡在身体里”是什么呢？

本质就是：一个没有走完的生存反应。

危险发生，你的交感神经系统被激活，
你的身体本能上想做点什么，
但那个反应因为某种原因被压住了。
比如说，你当时想逃跑，但这个反应被外力压住了。

这是为什么会有躯体体验疗法（somatic experiencing therapy）。

因为它的发明者Peter Levine发现：
因为每个动物在遇到伤害和威胁以后，
都会按照自然设定，走完整个生存反应流程。

比如一只羚羊从猎豹手里逃出来以后，它会做什么？
它会走到一个安全舒服的地方，然后抖动身体。
本质上就是跟随着身体的感受，
通过抖动把那股能量给释放出去，走完整个反应流程。

我说这些想表达的是，
当你遇到压力、危险、伤害以后，
有些人可能会压制你、
甚至大部分时候是你自己压制你自己：
比如“我很坚强、不能哭、不能倒下、不能展现脆弱”。

但如果你不想让这些负面压力堆积在你的身体里...
你要记得走完整个流程，千万不要去压抑它。

感受你的身体哪里觉得很紧张，
抖动、按摩、拉伸身体的那些部分，
然后通过深呼吸（注意重点在长呼而不是长吸），
激活你的迷走神经，走完整个流程。

所以你未被释放的压力，
都会被卡在神经系统和身体里。

这也是为什么英文里的谚语叫
“shake it off”。

实在不行，你就原地全身跳抖抖舞吧，
把你受到的压力都给抖掉。
这是符合神经科学的。