【#人到中年减肥要找准顺序#】#这个年龄段是长胖加速期#英国《国际肥胖杂志》发表的一项研究，对超过815万名35~69岁成年人进行体重变化的分组研究，结果发现：人在刚过35岁时，体重增长最明显，年纪更大后增长幅度会变小。

科学减肥顺序很重要，即先减“重”后消“脂”。运动会优先消耗糖原，很难直接调动脂肪，因此减肥需先通过少吃多动，持续营造能量负平衡，将体重降下来。#尼坤发福#

☑先尝试将每日食物摄入量减掉1/4~1/3，同时少吃高脂高糖食物。

☑增加出门取快递、走楼梯等活动机会，让自己动起来，如能保证每周有氧运动不少于5次、每次30分钟，比如快走、慢跑、游泳等，可显著减少内脏脂肪。

☑待体重达标后，每周可加入2~3次抗阻训练，并将饮食中蛋白质摄入量提升至每日每千克体重摄入1.5~2克。

减肥要保持平常心，急不得，不要一开始就饮食、运动齐上阵，难度太大反而不利健康。

☑增加每日蔬果摄入量，用粗粮代替1/3的精米白面，用鱼蛋奶等优质蛋白替换部分红肉，晒太阳有助促进睡眠，改善代谢循环，提高减肥效率。

☑养成健康饮食的习惯后，运动可先从每天5分钟开始，选择广场舞、快走、太极拳等喜欢的运动，循序渐进增加至每次30分钟、每周3~5次。

☑机体适应后，酌情增加抗阻与平衡性训练，难度不必太大，比如椅前坐站、举矿泉水、坐姿或卧姿抬腿、自重深蹲，以及直线行走、站立重心转移等动作，每次10~20分钟即可。