讲个最近很多女的减脂踩的坑，非常重要。

抗阻和间歇体能不要混在一次训练里。

最近hyrox火了，很多教练就开始想出一个怪思路：上半场抗阻力量训练，下半场体能间歇，看着热闹好玩，美其名曰加快燃脂效率。

纯扯[拜拜]
尤其对女的非常不适合，疲劳过度累积了。

抗阻训练练的是肌肉力量，需要精准控制，肌肉和神经双重疲劳。
讲真练到位了，肌肉激发够了，哪怕你当时很high觉得不累，肌肉也处于一种“微受损”的状态，因为只有轻微受损，肌肉才能不断生长，强大。

增肌的代价就是肌肉纤维不断的轻微受损，修复，变强。

然后你在肌肉微受损，神经疲劳的状态下，再去各种变化动作一会跑一会跳一会蹲一会砸地间歇[拜拜][拜拜][拜拜]

为什么要“间歇”？不是为了好玩，而是身体急需“休息”。
间歇训练都是强度偏高的，练一组必须歇一会然后继续。

你已经抗阻练累了，再去挑战高强度的间歇训练，自以为消耗大，自我感动得不行，问题是，你自我感动的代价，是动作严重走形，身体过度疲劳，更高的运动损伤风险[拜拜][拜拜][拜拜]

尤其这个模式一般根本不是老铁去走的，因为老铁大多知道自我保护，而是各种小白，肌肉控制心肺啥都不行，疲劳更难恢复，运动损伤风险更高[拜拜][拜拜]

肯定有大聪明要问了，那我抗阻省点力，间歇强度低点不行吗？
那你吭哧吭哧这么练的目的是啥呢？抗阻就是让你肌肉练到微受损，肌肉得到生长；间歇就是让你心肺得到有效刺激，不断提高。

你两头都是半吊子，两头的收益都拿不到，人却加倍累，那你干脆家里跳操好了啊折腾这么些干嘛呢对吧[拜拜][拜拜]

非要说我就是喜欢我就是觉得好玩，那尊重祝福，个人兴趣没有任何讨论，开心就好。

这俩训练都很好，但放在一场训练里面就是1+1＜1，你分开练就挺好，间歇当一次有氧，差不多一礼拜练两次抗阻，一次间歇就挺好了。

以及痴迷消耗的，运动的消耗很少的，非要消耗消耗消耗，你不吃饭消耗最大[拜拜]