再给大家一个减脂不挨饿的吃法套餐，不挨饿不难受，我昨天吃一天瘦了一斤！

早餐9点前：五谷饮+鸡蛋1+蔬菜100g

10-11点可加餐低糖水果100-130g或者喝一个无糖酸奶
午餐13点前：蔬菜200-250g+肉100g)杂粮饭或其它杂粮主拳头大小约半碗或谷薯类100-120g或者玉米大半个
下午3-4点 喝一个低脂牛奶
晚餐20点前：蔬菜200g+肉100g，晚餐主食可以不吃，或者比午饭量适当减少

晚餐后半小时可运动(参考视频)30-40分钟!

荤菜类(蛋白质)需要注意四点：1。一个鸡蛋=50g肉=50g老豆腐；
2。虾不需要称重，每餐可食用大虾12-15支，小些的15-18支
3。注意鸡肉，鱼肉不吃皮，其他肉皮脂，筋
膜都不吃哦 戈..
4。肉类如果熟重按照餐单量70%计量(如餐单肉量100g熟重吃70g)
肉类首选：海鲜类，牛肉，鸡肉，猪里脊肉

菜就是绿叶菜和菌菇类随意搭配
绿叶菜：小白菜，茼蒿，菠菜，油麦菜，空心菜，娃娃菜等等绿叶菜均可
菌菇类：木耳，平菇，蟹味菇，杏鲍菇等等均可
像豆，茄子(清蒸除外)，这些碳水偏高点点，咱晚上就尽量不要吃~

注意：减脂期间不要喝粥。!
全天饮水量需达到3000ml以上!

午晚餐菜单建议，供参考，菜品任换!炒或者炖都可以!
1。香菇娃娃菜油菜+虾仁
2。蟹味菇茼蒿娃娃菜+鸡胸肉
3。小白菜油麦菜茼蒿金针菇+牛肉4。菠菜木耳娃娃菜+鸡胸肉5。海带木耳娃娃菜+豆腐(炖)7。兰花木耳杏鲍菇 +虾仁8。香菇茼蒿+虾仁
9。口蘑兰花木耳 +鸡胸肉10。秋葵口蘑小油菜 +肉

这个是我朋友给的套餐吃法，她也瘦了挺多，可以换着吃！