写一个针对大基数生活化减肥食谱：

考虑很多姐妹已婚在家，太苛刻的食谱不好实践，出一个比较生活化食谱：

1.早餐:
一个鸡蛋+黑咖啡/豆浆/稀饭+蔬菜一小碗。
或者馒头（一小个）+鸡蛋一个+蔬菜一小碗。搭配热茶/黑咖啡。

上班族：鸡蛋2个+咖啡/豆浆/稀饭。

2.午餐：正常吃炒菜米饭。八分饱。
素菜+荤菜。少油少盐。素菜是绿叶菜。避免土豆这是淀粉算主食。荤菜，推荐牛肉，鸡肉，虾，海鲜类。尽量不要猪肉，想吃就瘦肉。

tips：如果无可避免吃面食的话正常一碗那就不要吃晚饭了。一周两次。

3.晚餐：蔬菜一碗。水煮清炒都可以。（少油少盐）

tips：多喝水。坚决不吃零食不喝含糖饮料。

运动：每天晚上散步一小时。

尽量吃原生食材，不要吃深加工的食品。什么卤味啊，之类的都少吃。就是简单家常菜。

如果有条件建议吃粗粮比如玉米，荞麦面，糙米。等升糖指数慢的主食。不过日常的话不必太苛刻。

万一不小心哪顿吃多了，另一顿就少吃。