有些人，当你问他现在的情绪感受是什么的时候，他会需要等待很长时间，最后却只能说出来一句：“我不知道” “我很难形容”。

这在神经科学和心理学里，被称为“述情障碍”。
有“述情障碍”的人的占比在人群中是超过50%的。

述情障碍者并不是没有感情，
只是说他们的大脑很难把感受转化为语言。
他们会感受到内心深处的某种东西：
愤怒、悲伤，甚至可能还有爱。
但该说话的时候，却又陷入沉默。

有述情障碍的人，
可能会在不知道是悲伤、压力还是其他情绪的情况下，
突然哭泣或者感到胸口发紧，
但是却没有办法用语言来解释原因。

而且因为情绪被困在体内，
所以有述情障碍的人，
会有更多无法解释的疼痛和肠胃问题，
最终就可能会变成「压力的躯体化」。

所有这些其实都跟没有表达出来的压力有关。

关键的来了，大部分人都是一定的述情障碍的。
因为熟练把「身体的情绪」精准对准一个「单词」，
就跟学一门外语一样，是需要练习的。

但大部分人从未认真练习过。
就跟你从来没认真学习和练习过英语，
就一定会有说英语障碍一样。

这里提供三个有效的解决方案：

一：身体扫描，不急着问“我是什么情绪”。这个是锻炼岛叶。你先要可以精准定位你的情绪在哪里。图1附上了主要情绪对应的身体热成像感知。

二：在你找到感受位置以后，把你的感受说出来，但先不要说“情绪”，要说出身体感知和动作。这是强化你对于你身体的感知能力。比起在脑子里思考，说出来会点亮你的布罗卡区（负责产生语言）、韦尼克区（负责理解语言）以及听觉皮层。

三：扩容情绪词汇。这是锻炼前额叶的情绪连接能力。参考图2，注意，这里的每种情绪都是有差异的——根据「能量的高低」和「愉悦度的高低」可以粗略被分成100种情绪，它们在中文、英文以及主流语言里都存在。这意味着每一种都是有独立意义的。

每当你遇到一种情绪时，请你在里面找到精准的用词。把身体里的模糊信号，慢慢翻译成可以被大脑识别的情绪词，并且也把这些词说出来。

以上是三个动作，
不仅可以锻炼你的情绪语言能力，
也是释放情绪最有效的方式之一。