#身体的炎症全部消失22个tips##健闻登顶计划#
【这么吃帮助你抗炎】
一、调整食用油与脂肪摄入
1. 减少高n-6促炎油脂：适当减少玉米油、葵花籽油、大豆油、花生油等油脂的比例。

2. 优选抗炎健康油脂：多选用亚麻籽油、紫苏油（高n-3 抗炎）；橄榄油、菜籽油（高n-9 维稳）；每周至少吃两次富含n-3系多不饱和脂肪酸的鱼类（如鳗鱼、三文鱼、带鱼等）。

3. 控制高饱和脂肪酸油脂：少吃黄油、椰子油、猪油、牛油、棕榈油这类高饱和脂肪油脂，容易加重身体慢性炎症。

4. 杜绝含反式脂肪酸的食品：例如植脂末奶茶、人造奶油蛋糕等。

二、减少精制碳水
1. 主食替换：用燕麦、薏米、红豆等全谷物、杂豆，替代部分白米饭、白馒头、白面条。

2. 严格忌口：甜点、各类含糖饮料。

三、优选优质蛋白质
1. 优先选择：深海鱼、虾、豆制品等，有助抗炎。

2. 减少食用：猪肉、羊肉等红肉。

3. 完全避开：烟熏、腌制肉制品（熏火腿、腌腊肉等）。

4. 烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，少煎、炸、烤。

四、多摄入抗氧化食材
1. 多吃新鲜蔬菜水果，推荐多选蓝莓、草莓等浆果类，抗炎抗氧化效果更佳。

2. 搭配常吃：全谷物、薯类、豆类、坚果。

3. 适量加：姜黄等天然香辛料。

4. 日常饮品：可常喝绿茶。

五、少喝酒
严格少饮酒、不酗酒，酒精会诱发并加重全身慢性炎症，尽量不喝为佳。 http://t.cn/AXiZSrF5