#原来这才是有效的控糖方式#

超实用普通人极简控糖干货，简单好坚持，不用极端节食！

一、先戒掉隐形糖

奶茶、蛋糕、饼干、含糖饮料、果汁、蜜饯、精加工零食全是升糖大户，能少碰就少碰，白开水、茶、黑咖啡替代甜饮。

二、吃饭顺序定输赢

先吃蔬菜 → 再吃蛋白质（肉/蛋/豆制品）→ 最后吃主食
平稳餐后血糖，不飙升、不犯困，还不容易饿。

三、主食换着吃

精米白面减半，换成糙米、燕麦、玉米、红薯、杂豆，粗细搭配，升糖慢、饱腹感强。

四、每餐七分饱

不暴饮暴食，吃到不饿就停，过量碳水再健康也会囤糖囤脂肪。

五、饭后动一动

吃完饭别马上坐下躺下，慢走15–20分钟，天然降血糖，比吃药还省心。

六、作息稳住血糖

熬夜、压力大容易胰岛素紊乱，早睡不熬夜，情绪平稳更利于控糖。

控糖不是戒所有甜食，是会吃、会搭配、懂习惯，坚持下来不仅血糖稳，皮肤、身材、精神状态都会变好✨ http://t.cn/AXiZjhjL