#力量训练怎么开始#新手开启力量训练无需复杂器械，从自重训练入手最易坚持，先掌握动作标准性，再循序渐进增加强度，每周练2-3次，给肌肉足够恢复时间。

力量训练好处众多，能提升基础代谢，帮助燃脂塑形，让身材更紧致；增强肌肉与骨骼强度，预防骨质疏松，改善体态，缓解弯腰驼背、肩颈酸痛；还能提高身体平衡力与爆发力，日常活动更轻松，同时释放压力，改善精神状态。

分享3个零基础必学动作：1.深蹲，双脚与肩同宽，屈膝下蹲至大腿平行地面，锻炼臀腿，每组15次；2.平板支撑，手肘撑地、身体呈直线，强化核心，每组坚持30秒；3.靠墙静蹲，后背贴墙、膝盖不超脚尖，练下肢力量，每组1分钟。每个动作做3-4组，新手从低次数、短时间开始，逐步提升即可。http://t.cn/AXiwRGNb http://t.cn/AXiwnwOD