新手力量训练别盲目冲重量

新手练力量不用追大器械、猛加重量，优先自重和轻器械就够了。

每周练2-3次，间隔留足修复时间，单次控制在一小时内。遵循热身、力量、有氧、拉伸的固定流程。

居家可练深蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑等基础动作，守住动作标准，循序渐进进阶。配合合理呼吸、练前后简单补给，零基础在家也能安全高效开启训练。

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