【#吃对顺序比少吃更重要#】#健康减重饮食牢记12字原则# 近日，#地狱级饮食后身体的变化# 话题登上热搜，健康减重再次引发网友热议。据科普中国，如果想通过饮食干预来减重，切不可一上来就盲目节食，这不仅不利于健康，还会影响减重的可持续性，非常容易反弹。健康的减重饮食，最核心的要点就是十二个字：结构合理+节奏规律+量出为入。饮食结构合理是指吃的食物种类既能满足营养需求，又有利于控制热量、促进脂肪代谢；节奏规律是指吃的总量和吃的频次要既有规律，又有节制；量出为入是指要学会估算自己每日能量的消耗情况，来决定能量摄入。掌握“吃瘦”小技巧：1. 吃饭顺序为先高纤维蔬果、再优质蛋白、最后低加工全谷物粗杂粮；2. 使用小号、颜色对比强烈的餐具；3. 细嚼慢咽，适当增加吃饭时间。4. 淀粉类食物可放凉后食用。@密度新闻 http://t.cn/AXVxTxRE #宋祖儿的腿瘦凹回去了#