我的五分钟超方便早午餐：

三勺钢切燕麦+2勺奇亚籽+两个鸡蛋+一个鸡肉肠
用煮饭的水量加进去（大概1：1）
起床之后立马放到电蒸锅蒸20分钟

蒸好了之后加一袋有机羽衣甘蓝粉
撒点黑胡椒海盐和姜黄粉
再抓一把坚果
撒点水果

齐活 出门 吃了顶饱到晚饭
（我因为工作一般就是一天两顿）
血糖友好 完全不发饭晕
因为钢钎燕麦的G I值特别低
不过做法上也需要注意要蒸煮15分钟才能熟

钢切燕麦=完美主食
奇亚籽=膳食纤维
鸡蛋 鸡肉肠=蛋白质
羽衣甘蓝粉=蔬菜（不能完全代替，但是早上吃一下是可以的）
混合坚果=油脂
黑胡椒姜黄粉黑色水果=抗炎

一整套百搭体系 但是不要太简单

这个早餐我已经吃了一个多月了！暂时还没有吃腻

根据我的测评，好吃的肠有：
叮咚买菜的苹果鸡肉肠
奥乐齐的罗勒鸡肉肠
都很清爽不腻

有时候前一天做了菜剩下
也会把肉肠换成前一天的炒肉 炖排骨啥的
千变万化哈哈哈