脖子疼怎么办？教你4招，每天坚持做轻松“赶走”颈椎病！

✅第一招：米字操——活动颈椎关节
站直或坐直，肩膀放松，然后头部缓慢的写米字。写字的时候每个动作保持3秒，重复5-8组。
这个动作主要是活动我们的颈椎关节，来促进气血正常运行，还能缓解肌肉的紧张，帮助你恢复颈椎的自然曲度。
做此动作的时候动作要轻柔，如果用力过猛容易导致头晕。

✅第二招：双手托天——拉伸肩颈经络
站直身体，双脚打开与肩同宽，双手交叉后掌心向上。抬头看向自己的手掌方向，感受到肩颈部位有拉伸感，保持5秒钟左右缓慢的放下胳膊，重复10次。
这一动作能拉伸到手三阳经和督脉，疏通经络，缓解肩颈僵硬。
大家在进行拉伸的时候可配合呼吸，在向上举手的时候吸气，放下手臂的时候呼气。

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✅第三招：颈部对抗——强化肌肉力量
将双手交叉放在后脑勺上，头用力向后，双手向前，这样形成一个对抗的姿势，保持5秒钟后放松，重复10次。
还可以进行侧方对抗，左手放在右侧头部，向左侧拉伸，右手用力抵抗，左右交替进行。
这个动作主要是通过对抗的方式来增强颈部肌肉的力量，颈部肌肉强了，对稳定颈椎有帮助。
大家在做动作的时候动作幅度不宜过大，感觉颈椎部位微微发酸即可。

✅第四招：热敷+按摩——舒缓肌肉疲劳
可以使用热毛巾或热水袋对着颈部进行热敷，每次热敷10分钟，能促进颈部血液循环。
·穴位按摩可以按摩风池穴和肩井穴，用拇指顺时针揉按1-2分钟。
·热敷驱寒散结，穴位按摩疏通经络，缓解肌肉紧张。
·在热敷或进行穴位按摩的时候可以搭配使用精油、膏药等，增强效果。

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