#3招吃出易瘦体质#
餐盘法
- 将餐盘大致分为：一半非淀粉蔬菜，四分之一优质蛋白，四分之一全谷或薯类主食。
主食替换思路
- 用糙米、燕麦、荞麦、杂豆饭、玉米、薯类等部分替代白米饭、白面条、白馒头。
- 同时注意总主食量，避免“粗粮也过量”。
烹饪方式
- 多蒸、煮、炖、凉拌、少油快炒，少油炸、少裹粉、少浓油赤酱。
- 控制汤汁中的盐、糖与油脂摄入。
#健闻登顶计划#
发布于 北京