#村驴减脂餐教程##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 在成功减重25斤以后，我总结了拉高代谢的最快方法、首先增加蛋白质的摄入，蛋白质的食物热效应最高，占热量的20%到30%高于碳水化合物和脂肪，规律进食，避免极端节食、长期低热量饮食触发身体节能模式。
降低基础代谢，可以采用少食多餐，一定要补充膳食纤维与水分，全谷物、蔬菜、水果，这些可以延缓胃排空维持饱腹感，避免血糖骤生骤降。每日建议补充2～升的水，水是代谢的介质。平时饮食可以适量摄入刺激性食物可以短暂提升产热效应，提高代谢，增加非运动消耗，可以走路，做家务，占每日总消耗的15%～30%，有氧运动，快走，跑步、游泳每周3～5次，每次30分钟以上，搭配力量训练助力燃脂。
每天保证7～9个小时的睡眠，睡眠不足会降低瘦素水平，升高胃饥饿素，导致代谢率下降10%～15%。缓解慢性压力，长期压力导致皮质醇升高，促进肌肉分解、脂肪堆积，尤其是我们的腹部，并且抑制甲状腺功能，营养素的补充要跟上，B族维生素、镁，锌，钾等支持代谢，铁参与氧气的运输，缺氧会降低细胞的代谢，硒、碘、锌，合成甲状腺激素的必须元素，缺乏会导致代谢减慢。
通过以上方法我们可以在减重后维持甚至提升代谢率，形成“易瘦体质。避免体重反弹，若调整以后代谢忍然异常，建议咨询医生或者营养师，排出潜在的健康问题。@微博健康 @微博营养 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXi2FI1H