肚子老是胀气咋回事？如何缓解？

明没吃多少东西
却总觉得肚子胀胀的
好像有一股气在来回翻腾
想要排吧~
打嗝打不出
放屁放不出
整个人感觉很不舒服
生活中90%的人
都有过肚子胀气的困扰
今天，我们就来聊一聊
肚子总是胀气的原因和解决方法

肚子胀气的类型

肚子胀气根据位置不同分为胃胀气和肠道胀气：胃胀气和饮食有关，肠道胀气和消化有关。

胃胀气
胃胀气是因为平时吃东西会不知不觉吞下很多气体，尤其是吃饭喝水太快、碳酸饮料摄入过多……
气体在胃里堆积，通常都会以“嗝”的形式排出，也就是「嗳气」。
偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议及时就诊。

肠道胀气

肠道胀气症状表现为小肚子的位置感觉有东西在“游走”，严重的还会肚子疼。
这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体，残渣体积越大产生的气体也更多。
如果经常在饭后发生胀气，需要到医院就诊，检查是否可能是肠易激综 合征、肠炎或肿瘤的可能。

导致胀气的原因

正常情况下，人的肠胃中都会存在一定量的气体，约为100-150ml，分布在胃与结肠之间。但当胃肠道内的气体量超过150ml时，人就会有胀气的感觉。常见的胀气原因有以下几点：

01 进食速度过快
吃饭速度太快，食物没有充分咀嚼就直接进到胃肠了，或者一下子吃太多，给胃肠带来很大负担，容易引发消化不良。大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。

02 产气食物摄入过多
番薯、土豆、洋葱等，这些都属于容易发酵产气的食物，摄入太多容易出现胀气。或者因为对某些食物过敏，导致肠道产生太多气体，比如乳糖不耐受的人喝了牛奶，也容易出现胀气。
肉类也属于一种容易产气的食物，因为不太好消化，如果一次吃太多，胃肠来不及消化吸收，也会导致胀气，这也是为什么肉吃多了，放屁会变多而且屁还特别臭的原因。

03 胃肠功能异常
胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，细菌会酵解食物而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。

缓解胀气的方法
01 调整饮食
坚持饮食清淡，减少摄入易产气的食物，有助于避免肚子胀气；平时吃饭要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

02 适当运动
长期久坐不动者建议适当增加体育锻炼，可以增加胃肠蠕动，促进消化，缓解腹胀问题。

03调节情绪
人的情绪与胃肠功能息息相关，改善不良的情绪、保证充足的睡眠，有利于缓解胃肠功能紊乱。

04 腹部按摩
将掌心置于胃部或脐周，沿顺时针方向按摩腹部3~5分钟，然后稍用力下压腹部10~20次；每天早晚各一次，持之以恒。#包头·包头东大肛肠专科医院[地点]#