#作息不健康一定要及时调整#

简单好用的调整办法

1. 作息尽量固定
每天睡觉、起床时间尽量保持一致，周末也别相差超过一小时，别动不动就熬夜懒觉。
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2. 养好睡眠环境
卧室尽量安静、光线暗、温度舒服，睡前少刷手机、看视频，避免越看越精神。
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3. 管住吃喝、适度运动
三餐按时吃，晚上别吃太撑、别喝浓茶咖啡；平时适当走动锻炼，但临睡前别做剧烈运动。
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4. 睡前放松静心
睡前可以做做深呼吸、泡个热水澡、安静听听舒缓的东西，让身心慢慢静下来，更容易入睡。