腹部训练分享
4.12腹部训练4.12
热身：十分钟变速跑（5-9）
必备瑜伽垫
每个动作间歇：开合跳
1.平板支撑 4*60s
2.卷腹4*15
3.提膝触肘4*15
4.仰卧交替摸脚踝4*15
5.提膝触肘 4*15
6.仰卧起坐接瑞士球 （就是教练扔过来，接住，拿着球，做起来再扔给她）4*15
7.俄罗斯负重转体4*15 （双耳药球）
8.仰卧抬腿 4*15
拉伸
下犬式支撑拉伸
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发布于 广东