二十五后真的一定要抗衰➕抗炎！

如果想要比同龄人年轻，保持更好的状态，一定要抗炎和抗衰老。越是提前效果会越好。

1️⃣抗炎一定要控糖，控糖真的太重要了！！糖是加快皮肤老化的重要因素。少喝奶茶，精加工的甜品等，如果实在想喝可以换果茶/花茶/养生茶等等，这一些含有花青素和茶多酚等等抗氧化成份。
将含糖量高的水果：荔枝，榴莲等等，尽量换成莓类水果：取桑葚/树莓/草莓/蓝莓等等。

2️⃣日常健康清淡饮食非常推荐的抗炎食物：
蔬菜类：彩椒，小番茄，油麦菜，生菜，小白菜。
（抗炎的天花板）如：西兰花，洋葱，大蒜，彩椒，卷心菜，芹菜等等。
一些香料也是天然的抗炎食物：姜黄素，生姜，大蒜，迷迭香，百里香，薄荷等。
小零食类：可可，奇亚籽，亚麻籽泡水等等

3️⃣：多吃食材本身，添加剂多，加工繁琐，尽量不吃或者少吃，回归到食物原本的味道中，给味觉一点时间。

4️⃣16➕8轻断食
一周1次的轻断食是抗衰的最好的方法， 简单来说就是每天八小时的时间可以进食，剩下16小时断食。
减少肠胃负担，偶尔一次非常的好。

5️⃣力量训练➕有氧相结合，运动一定是最好的抗衰医美，想要年轻状态好，运动必不可少。选择一门喜欢的运动，长期主义，坚持下去。