最近15天瘦了6斤，我还算比较小的基数，如果最近有在减脂的姐妹可以参考一下

初始：168cm，53kg
不知道是因为过年在家吃太多过量补充还是因为年后一直很忙过劳肥
前段时间我的体重去到了史无前例的106

对我个人来说长胖一点都特别不舒服，不代表所有人，不倡导减肥，我也知道这个体重不高，我个人的意思是我不喜欢身上有过量盈余

痛定思痛，从4.27开始刻意减脂
放在以前我都是健康减脂，时间线拉得长，下班就去健身房
但最近忙得不行，中间也没来得及做什么动作，所以就只简单的控制饮食了
幸运的也是刚好很忙，也没顾得上吃多

每天基本两顿，尽量不外食
早上大部分时间一个鸡蛋，偶尔加一根黄瓜，偶尔是半个白馒头
中午吃的话汉堡王半个双层芝士牛堡，不放任何酱，沙县鸡腿饭，饭1/3，鸡腿去皮，多菜
大部分时候是没吃的，不要学我，我知道不健康，看我发博频率就知道这段时间忙爆有时候根本来不及吃
晚上要么牛排，要么白灼虾，都是蛋白质，大部分时候是一碗皮蛋黄瓜汤（一个皮蛋一根黄瓜

中间家庭聚餐两次，和锤外食两次，嘴馋分一整周吃了个榴莲

没有时间去健身房，只做了一点简单有氧，所有的运动如下：
五一期间去游泳两小时
下班回家爬楼33*3，每次30-40mins，这15天爬了4次左右

就这样无意识的瘦了，53到50.1，结果可观，譬如：
生日时候锤送的镯子，现在已经大得有点脱骨一圈
昨天买的新衣服发现S码穿着大了，换了xs

目前已两周，我的计划是再减一周后第四周开始正常饮食，最终目标48kg

不良反应：
体重掉太快激素波动排卵期出血了（排卵期出血，我之前科普过，是相对来说比较正常的生理情况）

低血糖严重，站起来两眼发黑，但精力一直很好能吃能睡能打死牛

因为我有长期健身习惯，所以我身上还是挺多肌肉，这段时间明显感觉到肌肉流失严重，初步判断因为我蛋白质补充不够

个人觉得控制饮食最重要的：
进食顺序：先菜再蛋白质最后碳水
吃干净：不要花里胡哨的，碳水最好就大白馒头，大白米饭/蛋白质统统用最简单的做法，少油盐
吃的频率：晚饭不能吃多，5-7分饱即可，晚不吃碳水，碳水放中午

饿吗？我个人觉得第一周不饿，因为我一忙就没胃口
然后想吃的我基本都吃了，只是吃的量少
第二周稍微胃口好点，但还能控制

图是我近两周饮食，可参考
另外，这些天每天都喝了一杯（700ml左右）纯抹茶水
#隐退碎碎念#