#脂肪出走日记##世界防治肥胖日#今天，微博上好多人问我：中年发福以后还能逆转吗？中年发福以后该怎么办？
今天就来讲这个问题。
我们通常说的中年发福，就是人发胖了，肚子大了，肌肉萎缩了。
其最关键的因素，就是人胖了，肌肉萎缩了，所以肚子大了，头发掉了。
针对这个特点，我们不是单纯减肥就能够达到反转中年发福的目标。
作为一个，在六个月内，已经成功减重15公斤以上，肌肉含量、骨骼含量、蛋白含量等健康指标均达到优或者标准，也就是说，已经科学减肥成功了一大半的医生，来说说我所知道的知识。（图1，我六个月的月平均体重变化。图片二我的指标）
首先要做到合理营养，不是不吃东西，而是科学的吃东西。
我们必须保证充足的蛋白质，充足的膳食纤维，和充足的维生素，要减少的，只能是碳水化合物，也就是主食。
我通常的建议是：早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶。中餐和晚餐：一块大排、或者等量的肉、鱼或蛋类，来保证蛋白质的需要。1两左右米饭或者面条。绿叶蔬菜吃饱。
其次，要做到量力而行的体育锻炼。太胖的人不适合跑步，只适合快走。体重下来以后可以跑步。游泳池比较好的锻炼手段。
最后，要管理自己的精神压力，困了就睡觉，要有充足的睡眠。
总结起来就是：管好嘴，迈开腿，睡好觉！
中年发福，逆转不是梦想。