养生减肥 塑形打卡179天
初始170斤 昨日126.0斤
今日126.1斤✅涨0.1斤

昨晚 几点睡：23:30
今早 几点醒：7:30
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
不算太安稳，一直在做梦，因为昨晚睡前看了太多@煎饼果仔 和@夏天妹妹 的高质量短剧！太精彩了！睡着了就一直梦到相关内容。

大便几次：2
大便几点：8:30，14:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：8:30香蕉便偏软一点点，因为昨天吃了炒米粉 汉堡 冰可乐，导致今天寒湿重了一些，艾灸神阙关元可解。14:00偏稀软，因为喝了冷饮。感觉腹部有点凉，艾灸神阙关元可解。

早餐时间：9:30
早餐内容：开水冲鸡蛋+杏仁七白粉
午餐时间：13:00
午餐内容：2碗米饭+辣炒鸡+小鸡炖蘑菇（菜没吃完，米饭吃完两碗）+大橘奶盖+茉莉奶绿少冰
晚餐时间：无
晚餐内容：无

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早晚共40分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅

直播练胯刷带脉60分钟✅

呼吸内脏提升课20分钟✅
改善脊柱侧弯课40分钟✅

骨盆稳定普拉提40分钟✅
泡沫轴放松全身30分钟✅

艾灸关元足三里60分钟✅
听徐文兵中医课60分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：好！恢复工作状态💪🏻希望明天嫩个成功早起！正常直播！大概6～8点之间，以免八点后楼上装修嗡嗡嗡

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️