中年人如何更好提高代谢
1️⃣睡好觉，睡眠质量非常重要！!
2️⃣多走路，不建议吃的少还大量运动，有可能不掉体重，能走路就多走，可以打扫房间！
3️⃣少喝酒，最好别喝，拒绝一切甜品
4️⃣多吃低 gi 碳水比如白馒头玉米，长江中下游米
5️⃣补钾比如香蕉，口蘑，牛油果，菠萝，紫薯三文鱼，南瓜，番茄，椰子水排水的，馒头，水果玉米等，会破平台期，也会消浮肿，
6️⃣一定要关灯睡觉
7️⃣咖啡里面可以加点肉桂粉，降低食欲降低皮质醇
8️⃣吃的少就不能大量运动，代谢会越来越低，气虚
9️⃣注意补充 vb 尽量早上吃
🔟八段锦，比撸铁好，追求降体重的人，初期去撸铁，对降低体重不利，推荐你瘦了再去撸铁