《一些巨屌的发量暴增小 tips》

1️⃣换用真丝枕套减少摩擦掉发
并且勤换——至少一周一次（最低成本养发）

我们睡觉的时候，头皮分泌的油脂、脱落的皮屑，还有螨虫都会留在枕头套上。如果一两个月才换一次，你每天晚上等于把头皮按在一块脏布上睡8个小时。

这些脏东西会堵塞毛囊，让头发越来越稀少。麻烦是真的麻烦，但你多备几个枕套换洗就会容易很多。

2️⃣多吃黑色食物，像黑芝麻等，⚠️直接买现成的黑芝麻糊，或者抓一把生黑芝麻干吃，基本没什么用。

正确的方法是买生黑芝麻，自己用锅小火炒熟，炒到能闻到香味，然后打成粉。每天一勺，可以加到牛奶里，也可以拌进豆浆里。炒熟打粉之后，营养才能被更充分地吸收——黑芝麻里的黑色素和不饱和脂肪酸，对头发生长确实有帮助。

3️⃣饮食上可以多吃蛋白质丰富的食物，像鸡肉鱼肉豆类等，维生素B族能C进头皮新陈代谢，维生素C、E有抗氧化作用，对头发健康都很有益。

4️⃣睡前梳头100下——用气垫梳或者木梳，不要用塑料梳，静电伤发。

从发际线开始往后梳，力度要轻，不是往下拽，而是顺着发根轻轻带过——这个习惯坚持下来，不只是头皮血液循环变好，发质也会明显改善，头发会更顺、更亮。

5️⃣勤换发缝，总在同一个发缝分界，露出的那部分容易晒伤，而且头发的重量总集中在一处，毛囊也会受压迫，时间长了发根变松头发就容易掉。

6️⃣用手指弹头皮。

十个手指的指腹像弹钢琴一样，轻轻敲击头皮，从前往后，再从后往前，每次5到10分钟。这个动作可以唤醒那些已经进入休眠状态的毛囊。

很多人的脱发，不是毛囊彻底死亡，而是毛囊因为缺乏刺激和血液循环变差，慢慢停止工作了。

7️⃣那些被称为“头发救星”的食物👇🏻

第一个，生蚝。

要知道，我们头发80%都是由蛋白质构成的，而生蚝里含有丰富的锌。锌是蛋白质合成的重要元素，对头发生长非常关键。

第二个，牛羊肉。

这种优质蛋白被消化吸收后进入血液，可被头皮毛乳头吸收，从而促进头发生长。

而且正常人每天需要摄入每公斤体重1.2g左右的蛋白质。如果你连蛋白质都吃不够，还指望什么长头发呢？

第三个，南瓜子。它可以帮助抑制DHT（脱发的元凶）的生成。

在一项男性脱发研究中，患者连续24周每天服用400mg南瓜子提取物或安慰剂。结果服用南瓜子的人，头发平均增长了40%。

因为南瓜子里含有特殊成分，可以抑制5α还原酶活性，从而减少DHT生成。

400mg大概也就是几颗南瓜子的量，平时没事嚼一嚼，非常方便。同时研究还发现，南瓜籽油外用涂抹头皮，对头发生长也有不错帮助。

第四个，大豆。

豆类不仅蛋白质含量高，更重要的是它富含大豆异黄酮。大豆异黄酮对于调节激素环境有帮助。

研究发现，它有助于降低血清中的DHT水平，同时对整体激素影响较小。所以对于脱发，也有一定辅助调理作用。

如果你觉得直接吃豆类麻烦，那把每天的牛奶换成豆浆，也很方便。

第五个，青花鱼。

它富含Omega-3脂肪酸。这种脂肪酸对头皮健康和头发生长都非常重要，而且人体必须从外界获取。

有研究发现，Omega-3对于改善毛囊环境、减少炎症有帮助。所以每周吃2到3次青花鱼，每次大概200g，是比较不错的选择。

8️⃣湿着头发不要睡觉，这是底线。

湿发睡觉，枕头上的摩擦会直接把毛鳞片弄碎，让头发变脆、变嫩。而且头皮长时间处于潮湿状态，容易滋生细菌，影响毛囊健康。

我知道有时候晚上洗完头懒得吹。那至少用毛巾把头皮擦干，再自然晾一会儿再睡。

实在要用吹风机，就调低温档，离头皮远一点，不要一直对着一个地方吹。

⭐头发的生长周期本身就是3到6个月。你至少要坚持90天，才能看到明显变化。

如果你今天就开始，三个月后的你，一定会感谢现在的自己。