激素补充剂确实对一些睡眠问题有效，但也有其无能为力的时刻。

褪黑素是由大脑中的松果体自然产生的，同时我们的视网膜中也会生成少量褪黑素。这种激素有助于调节我们的生物钟，也就是昼夜节律的日常周期。

太阳是生物钟的主要开关:黑暗会刺激褪黑素分泌，让我们逐渐昏昏欲睡;日光则会抑制褪黑素的分泌，让我们保持清醒和警觉。

褪黑素补充剂可以通过向大脑发出“现在已经是晚上了”的信号来帮助我们解决生物钟问题。专家表明，在倒时差、熬夜后回归正轨，以及生物钟与现代社会要求难以同步等情况中，褪黑素确实是有帮助的。

当然了，褪黑素可能也存在一些潜在的风险，在日本和澳大利亚等国家，褪黑素补充剂仅可通过处方形式购买。

原因有以下三点:缺乏对长期失眠有效的证据;成分未知，每个品牌的含量不同;可能有一些轻微副作用，如嗜睡、头痛、烦躁。

如果你觉得自己需要褪黑素，其实你可以免费获得大量的褪黑激素--只要多出去走走就行。