BBC高级科技记者托马斯·热尔曼写了一篇长文，核心内容讨论的问题很现实：我们每天都在用AI提效，但在这个过程中，大脑还在正常运转吗？换句话讲，就是：如何用AI又不把脑子用废？

先说一个你可能已经有感触的现象。长期依赖GPS导航的人，空间记忆能力会持续下降，因为你不再需要"记路"了，大脑就真的慢慢不记了。搜索引擎普及之后也一样，科学家发现了"谷歌效应"：用搜索引擎查到的信息，记住的概率远低于自己费力想出来的。因为你知道随时能再查到，大脑就觉得没必要存了。

GPS弱化了方向感，搜索引擎弱化了记忆力。那AI呢？乔治城大学神经科学教授亚当·格林的判断是：AI是人类有史以来最强大的"外包工具"。GPS只外包了导航，搜索引擎只外包了查找，但AI可以外包几乎所有需要动脑的事情，写作、分析、判断、创意，全都能包。如果大脑真的遵循"用进废退"的逻辑，AI带来的风险可能比GPS和谷歌加在一起还要大。

格林教授有个比喻特别准：用AI完成思考任务，就好比去健身房，但每次举铁都让机器人帮你举。铁是举起来了，但你的肌肉什么都没练到。

有一项卡内基梅隆大学、MIT、牛津和UCLA联合做的实验特别值得注意。研究者让参与者用AI辅助解题大约10分钟，然后突然撤掉AI让他们独立做同类型的题。结果是：有过AI辅助的人，独立解题成功率明显下降，遇到难题也更容易直接放弃。仅仅10分钟就出现了这么明显的变化。

但更关键的细节是：并非所有用AI的人都受到了影响。研究者发现，61%的人用AI的方式是"直接要答案"，这批人能力下降最明显。而那些用AI"要提示"或者"追问某个步骤怎么理解"的人，能力没有受到明显损伤。

所以核心结论很清楚：AI本身未必伤害大脑，真正需要警惕的是"直接要答案"这个动作。你用AI的姿势，决定了你的大脑得到的是锻炼还是退化。

文章给了四条具体建议。第一，先自己判断，再去问AI，让AI成为你的"质疑者"而非"答案提供者"。第二，用复述或考题来强化记忆，查完东西之后用语音复述一遍或者让AI出题考自己。第三，先自己写，再让AI介入，哪怕很粗糙也先让"动脑"的过程发生。第四，主动给自己制造无聊，遇到难题先别问AI，让自己在那个不舒服的状态里多待一会儿，训练大脑耐受深度思考的能力。

说白了，AI时代最重要的一件事可能是：在用AI的同时，别让自己的大脑只剩下发出指令这一个功能。

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