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【越熬夜越容易胖？睡眠不足是肥胖推手】

睡得少，真的会让你更容易发胖，这不是感觉，而是有科学依据的，当长期睡眠不足时，身体的食欲调节系统容易紊乱，让人在不知不觉中摄入更多热量。

为什么睡得少，容易胖？

1、睡眠不足会导致体内“饥饿素”水平上升，而“瘦素”水平下降，结果导致明明不需要吃东西，身体却总感觉饿，尤其想吃高糖、高油的食物，比如奶茶、炸鸡、甜点。

2、睡眠不足会影响大脑前额叶的功能，这个区域负责判断和自我控制，你会发现自己更难抵抗不健康食物的诱惑，更容易“破戒”。

3、睡得少，人容易感到疲劳，运动的意愿和精力都会下降，更倾向于坐着不动，身体活动消耗的热量自然就少了。

如何改善？

1、保证睡眠时长，争取每天睡够7小时以上，并尽量规律作息。

2、睡前一小时远离手机、电脑屏幕，可以看书或听点轻音乐，尤其要注意避免睡前2-3小时大吃大喝。

3、白天接触阳光，适度活动，白天多晒太阳有助于调节生物钟，规律运动能提升睡眠质量，但睡前2-3小时避免剧烈运动。

总之，好好睡觉，是控制体重最简单也最容易被忽视的方法之一。