女的不想大腿前侧突兀的，不是拼命跑步爬楼做纯有氧，没大用的，当然你非杠瘦成杆子了腿也细了那随便，尊重祝福。

大腿前侧突兀的，大概率屁股不行，而且大腿内侧也不行，日常全靠大腿前侧和小腿代偿了。

所以就是靠练臀让屁股起来大腿内收增强的。而且肯定是深蹲宽蹲都得有，尤其宽蹲，内收充分拉开再发力，非常好的动作。

具体怎么练尤其膝盖怎么避免内扣，线下找教练一对一指导，没啥邪修没啥网上看视频就能学会的捷径。

用史密斯或者哈克能相对更稳点，自由重量家里拿哑铃反倒是进阶模式。

不要问教练怎么选，成年人了学费自己交，坑自己踩，自己坑里爬出来，这种事情别人没法替你做。