【#2个睡觉习惯容易堆积内脏脂肪# 】#睡觉也能消耗卡路里吗# 明明没多吃，肚子却越来越大？很多人减肥只盯着饮食和运动，却忽略了问题可能出在睡觉习惯上。这2个睡眠习惯，正在悄悄让内脏脂肪找上门：

[星星]睡眠习惯一：习惯了在22点后睡觉
2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项研究发现：与早睡（20点～22点之间）的人相比，其余所有晚睡的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加。而且，睡得越晚，肥胖风险越高。比如，22点～0点睡觉、0点～2点睡觉、2点～6点睡觉入睡的人，全身肥胖的风险分别增加8%、19%和35%；腹型肥胖的风险分别增加6%、19%和38%。

[星星]睡眠习惯二：睡眠时间少于6小时
2022年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究发现，即使是年轻、健康，而且相对较瘦的人，睡眠时间缩短后，也会导致热量摄入增加、体重上升，尤其是腹部脂肪堆积显著增加。

[星星]改善睡眠的建议：尽量23点前入睡，睡前半小时放下手机，不熬夜追剧刷短视频。如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上11点前睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15~30分钟开始。另外，每天尽可能在同一个时间入睡和起床，以调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式。