夏天掉秤最狠的主食，
玉米只排第六！
第一名你绝对想不到：

① 毛豆：升糖指数约20（米饭80+），钾含量是香蕉2倍，膳食纤维高，当主食超合适。

② 莲藕：GI值35~40，易水肿、脾胃弱的姐妹多吃。

③ 山药：GI值约50，夏季吃还能帮助排湿气。

④ 荷兰豆：碳水不到5%，蒜末清炒，清爽掉秤。

⑤ 魔芋粉：几乎100%膳食纤维，饱腹不升糖。

⑥ 玉米：GI约55，晚餐配鸡蛋或三文鱼，完美。

每天碳水总量控制在150~250g，按442比例分三餐。照着吃，这个夏天悄悄瘦～