减肥半年，总结的20种高钾食物
一、水果类
1．牛油果（485mg/100g)
早餐必吃！半个牛油果＋全麦面包＋煎蛋，优
质脂肪＋高钾组合，抗饿到中午不暴食
2．香蕉（358mg/100g)
记得别空腹吃，搭配无糖酸奶当加餐
3．哈密瓜（190mg/100g)
夏天直接当饭吃！一块250g才475mg钾，水
分比雪糕多10倍
4．木瓜（182mg/100g)
挖着吃像挖宝！1/4个配无糖酸奶，酵素助消
化＋钾元素护肠道
5．椰子水（250mg/100g)
6．西柚（118mg/100g)
半颗西柚＋煎蛋，低 GI 组合稳血糖
二、蔬菜类
1．菠菜（558mg/100g，焯水后）
草酸多记得焯水10秒，高纤维＋高钾
2．羽衣甘蓝（342mg/100g)
打工人快手早餐！半把＋香蕉＋牛奶打汁，配奇亚籽喝
3．西兰花（293mg/100g)
万能减脂菜！水煮撒黑胡椒，或配鸡胸肉炒，膳食纤维＋钾双高，吃一大盘才100大卡，掉秤期随便炫～
4．口蘑（310mg/100g)
烤着吃超鲜！倒着烤出汁水喝，代替高钠酱油调味
6．红薯（337mg/100g)
烤着吃像甜品！选小个蜜薯，烤箱200度烤30分分
三、肉类／蛋白类
1．鸡胸肉（273mg/100g)
水煮最嫩！撕成鸡丝拌沙拉，或切丁炒蔬菜，高蛋白＋高钾，低钾姐妹必吃
2．三文鱼（390mg/100g)
每周吃两次！煎或烤着吃
3．虾仁（215mg/100g)
白灼随便吃！10只才100大卡
4．无糖希腊酸奶（150mg/100g)
早餐灵魂！可以拌奇亚籽