最近减肥小有成效（这次不是靠打减肥针），我意识到了减肥最关键的点不是有多自律，而是要「循序渐进」，这个词就是最核心最核心的概念，没有什么比循序渐进更重要了。因为突然的自律很快就会遭到反噬，你的身体根本不适应。

我第一周前几天急功近利，两餐都吃健康餐，然后就被食欲反噬了，吃了几个夜宵立刻弹回来了。然后我开始中午吃健康餐，晚餐正常吃，保证晚餐一定要有点油水，能满足食欲，于是我发现即使到了晚上11点我有点饿，也没有想吃夜宵，完全能接受饥饿。

过去三周从74.8kg 降到72.8kg， 不算多，但没有一丁点反弹的迹象。估计再过一两个月就能做到腹部没有明显脂肪了。

不运动的人想要开始运动也是一样，你不喜欢运动是因为运动难受，一开始太猛了，心率上升太明显。拿跑步举例，初学者最重要的事就是把心率控制在150以下，甚至是140以下，不管跑得多慢，一定要控制心率。你一旦追求点速度感，心率上去了，身体就吃不消，马上就停下来了，再一次给运动这件事贴上负反馈的标签，很长一段时间都不想再运动。

我是1月份的时候打了1个月玛仕度肽，减了几斤就停药了。确实也挺有帮助的，但还是不喜欢那种饥饿感被挡住的奇怪感受。我打算这次减肥结束后，分享一下药物减肥 vs 调整饮食的区别和感受。