10磅哑铃搭配KayKay的任意一个哑铃全身（B站视频有很多），是目前我发现增肌塑形效果最明显的一组训练了。

40/50min的哑铃+30min帕梅拉C-pop，做完全身舒爽，腰酸背痛能缓解大半。

把之前的3g肌酸片升级成了5g肌酸粉，肌酸纯度变高了，吸收率更好，身体也感觉到了这种变化，肌肉含量上升（比单纯训练不吃肌酸更有效），脑雾消失（同时也要注意饮食），头脑清晰思考的时间延长，主观感受就是人变得聪明了，身体和大脑的反应也变得敏捷了。