学习谭成义三分化_新浪新闻

明月覆雪 26-05-12 19:54

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在学谭成义老师的三分化

发布于江西

何三岁Vic：

真的很后悔为什么没有早点跟着谭师训练今天跟练了一下背实在是太爽了！！！孤立感发力感都好强又可以进步了！ #我的日常plog#

2026-05-11 20:54:04

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凯圣王：

【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#健身#

2026-04-23 20:18:44

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不纯情野猪：

前天看谭成义的视频跟练，今天还是酸酸的！整个背的感觉完全不一样！也可能是我终于认真上重量不划水了。就是那种你感觉肌肉在撕裂修复生长膨胀的感觉！

2026-05-07 12:32:13

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不要日了：

最近在看dy上谭成义老师的健身教学视频，跟练了一次感觉很不错。讲的很详细而且也没有什么废话，和我一样是自己瞎练的可以去学习一下[捂嘴哭]

2026-01-13 17:40:49

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树予鱼：

这个谭成义太可爱了啊太好玩了太有魅力了啊写字还那么好看啊啊啊！

2026-02-12 10:48:47

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元氣岛主：

跟着谭成义训练计划练了一次臀腿，大半年没练了还不错，人也快没了[淡淡的] P2看的好欲～[流鼻血]

2026-05-10 22:00:42

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时针是个骗子：

野蛮其体魄20260503 滴，复健卡今日是谭成义&凯圣王的三分化之臀腿（练完下楼梯腿直抖）

2026-05-03 21:47:26

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我的队友四条狗丶RE：

凯圣王和谭成义合出的三分化训练真挺不错，讲的细，试了一个周期，发力从没这么好过。给我三个月。

2026-05-06 00:06:49

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明月覆雪：

谭成义老师的三分化确实牛逼

2026-05-14 20:01:08

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Yang洋4949：

谭成义太权威了第一个动作就酸爆了[微笑]

2026-05-16 20:28:22

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