养生减肥 塑形打卡180天
初始170斤 昨日126.1斤
今日125.3斤✅掉0.8斤

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：5:00，14:00～16:00午睡
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
不安稳，总做梦。1:30～2:30醒醒睡睡，好像是因为对象打呼噜吵醒的，记不清了。

大便几次：0
大便几点：0
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：0

早餐时间：9:00
早餐内容：杏仁七白粉
午餐时间：11:30
午餐内容：辣椒土豆榛蘑鸡腿肉 拌米饭
晚餐时间：19:30
晚餐内容：土豆豆角排骨 拌米饭

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：
18:00吃了两块花生酥糖，两块旺仔牛奶糖

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：否
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️
今天做了什么运动，多久：
仙人揉腹早晚共40分钟✅
倪师五脏逼毒法05分钟✅

直播练胯刷带脉60分钟✅
道长金刚长寿功35分钟✅

学东方舞基本功60分钟✅

改善脊柱侧弯课20分钟✅
筋膜枪松解局部30分钟✅

艾灸神阙关元穴99分钟✅
听徐文兵中医课60分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：挺好，就是早起有点困🥱

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️